Créatine : le guide complet, dosage, mythes et Creapure®

La créatine augmente les réserves de phosphocréatine musculaire, ce qui améliore la capacité à produire de l'effort sur des séries courtes et intenses. Concrètement : quelques répétitions de plus, une récupération légèrement meilleure entre les séries, et sur la durée un volume d'entraînement supérieur.

Ce n'est pas un produit qui construit du muscle à ta place : c'est un produit qui te permet de t'entraîner un peu plus fort, ce qui finit par se voir.

La phase de charge (20 g par jour pendant une semaine) n'est pas nécessaire : elle sature simplement les réserves plus vite, au prix de troubles digestifs fréquents. Une prise quotidienne de 3 à 5 g atteint le même niveau en trois à quatre semaines.

Le moment de la prise n'a pas d'importance démontrée. La régularité, si : un jour sans, c'est un jour de moins d'effet cumulé.

La créatine monohydrate n'est pas toujours pure. Les procédés de synthèse peuvent laisser des sous-produits comme la dicyandiamide ou la créatinine. Creapure® est un label allemand qui garantit un niveau de pureté contrôlé lot par lot.

Sur un produit consommé tous les jours pendant des années, cette différence de pureté justifie largement l'écart de prix.

Non, la créatine n'abîme pas les reins chez un sujet sain — c'est l'un des compléments les plus étudiés de la nutrition sportive. Non, ce n'est pas un produit dopant. Oui, elle provoque une légère rétention d'eau intramusculaire, qui donne un aspect plus plein et non gonflé.

Enfin, elle fonctionne aussi chez les femmes et chez les pratiquants non débutants, même si le gain est parfois moins spectaculaire.